Die empfohlene tägliche Magnesiummenge variiert leicht je nach Alter und Geschlecht, aber gemäß den NHS- und US-Ernährungsrichtlinien gilt Folgendes:
- Erwachsene Männer sollten etwa 300 mg pro Tag einnehmen.
- Erwachsene Frauen sollten eine Tagesdosis von etwa 270 mg anstreben .
Das lässt sich mit einer ausgewogenen Ernährung leicht erreichen. Magnesium kommt natürlicherweise in folgenden Lebensmitteln vor:
- Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
- Spinat und Grünkohl
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken
- Schwarze Bohnen und Linsen
- Avocados in Bananen
Die Gesundheitsbehörden warnen davor, mehr als 400 mg pro Tag durch Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen , da höhere Dosen insbesondere langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen können.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Magnesiumspiegel machen, ist es ratsam, diesen vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln testen zu lassen. Ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob Sie tatsächlich zusätzliches Magnesium benötigen oder ob Ihre Ernährung bereits ausreichend Magnesium liefert.
Die Tücke der Social-Media-Ergänzung
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